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备孕钙、叶酸、维A到底应该怎么补?

2020-03-06 13:04 adminjy

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钙、叶酸、维A到底应该怎么补? 

叶酸要不要补?

必须的!而且叶酸补剂比食补吸收更快~


叶酸是啥?叶酸是一种水溶性维生素,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育必不可少的一种营养素。妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。


准妈妈们从计划怀孕开始,虽然会尽可能地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。但是,叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用,建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400 μg,到孕期增加至600 μg/天,并持续至少孕后三个月。


钙要不要补?

目前对于备孕时是否应该额外补充钙尚有争论


一种说法是,针对平日钙摄入量充分达标的女性而言,由于怀孕时雌激素水平升高,可导致钙的吸收率改善,故而不必额外补钙。


考虑到我国与欧美主流学术界国家人口膳食结构的差异性,根据我国女性骨质疏松的流行病学调查结果,建议在备孕期调整膳食,每天饮用牛奶或遵医嘱规范服用钙补充剂,积累钙质。


根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天,孕期钙的可耐受最高量(UL)为 2000 mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。


维生素A要不要补?

如果医生没有特别要求就不用额外吃补剂啦~


微量营养素并不是多多益善,高剂量的维生素 A 同维生素 A 匮乏一样,都可能导致胎儿神经系统发育受损,乃至畸形。


如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期维生素 A 推荐摄入量(RNI)为 700 μgRAE/天,中晚期增至770 μgRAE/天,可耐受最高量(UL)为 3000 μgRAE/天。


碘要不要补?

食物足矣,吃东西吧~


准妈妈们在怀孕前碘缺乏会增加宝宝未来发生克汀病的危险,孕前可适量食用碘盐。但是为了妈妈和胎儿的健康,《中国居民膳食指南》提倡低盐饮食,减轻肾脏负担。相比而言,海产品是个不错的选择,海产品含碘量更为丰富,每周可以适当吃一些,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。


另外,准爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。海产品含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒,有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。


备孕和怀孕期间的麻麻们都成了家里的掌中宝,每天都面对一大堆吃不完的补品,但除了文中提到的营养元素补充是需要的,其它补多了反而不好哦,所以营养均衡合理才是硬道理。

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