您所在位置:主页 > 营养师 >

备孕应该怎么吃?

2020-03-05 19:33 adminjy


联系人:黄老师,电话:18036037226(微信同号)
地址:江阴市高巷路33号暨阳大厦14楼1401室(江阴步行街东 江阴国购斜对面)


备孕应该怎么吃?

 

怀孕是个大工程,简单粗暴地达到口诀中的要求可是远远不够的,除了肉蛋鱼奶蔬菜水果一样都不能少以外,在怀孕前,孕妈们就要开始储备怀孕后需求快速增加的蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。

 

营养素的需求首先应从食物中获取,食物无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础,更是预防和治疗贫血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常见病症的健康方法。

 

备孕补钙很重要:

《中国居民膳食指南》推荐孕妈每天应摄入1000 mg的钙质。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性,产后骨密度比同龄非产妇下降 16%,并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。

 


因此,备孕期可以多吃含钙丰富的食物,又因为维生素D可以促进钙的吸收,也就是维D是钙的好基友,因此也要兼顾到维生素D的补充 

 

补铁吃点儿啥?

《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示,孕期缺铁性贫血发生率约 30%,是我国孕妈的常见病。多吃含铁丰富的食物可以有效预防和纠正孕妈妈的贫血状况。备孕的朋友要抓紧吃起来了!

 

富含铁的动物性食物:动物血、肝脏、瘦肉、虾米等。

富含铁的植物性食物:黑木耳、紫菜、芝麻酱、豆腐皮等。

 

动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物,因此可多吃含铁丰富的动物性食物。

 

 

能不能吃鱼呢?

总的来说,推荐孕妇吃鱼,每周两到三次,但不要吃太多,淡水中,因为汞等重金属污染的原因,建议食用比例低一点,海鱼相对污染要少一些,比例可以高一些。

 

酒和咖啡到底能不能碰?

准备怀孕的朋友们请注意:不要喝酒!不要喝酒!!不要喝酒!!!

重要的事情说三遍!酒精不是孕期需要的营养物质,而且已经有研究表明,孕期过量饮酒可导致胎儿畸形,早产或者低出生体重。所以,放下酒杯,才能立地成妈。

 

如果在不知情的情况下喝了酒,也不用过分惶恐,偶尔少量酒精摄入对宝宝发育不会造成大的影响。丹麦的一项研究表明,在怀孕早期轻度至适度饮酒(酒精量不超过13.7g/天)对孩子5岁时的智力、注意力以及自我控制方面没有任何影响。但鉴于人种的差异,且中国目前尚还未有明确的孕期酒精限制摄入量,孕妈妈们还是尽量少喝酒吧。

 

至于咖啡因,它并不是怀孕的死对头

上一篇:没有了

下一篇:你每天需要摄入多少维生素C?